ロードバイクにインプレッサ・40過ぎのおっさんの休日

ロードバイクで4Kmの道のりを時速40kmで走り続けたい|私が試してみる練習法「坊主、自分の力でついてこれたのではないぞ！そのCAAD10の性能のおかげだということを忘れるな」

タキサイクルの朝練でおじさん達とスプリント勝負（こっそり心のなかで）してからというもの、青いおじさんが夢枕に立って私を叱るんです。

そして

「あの人に勝ちたい・・・。」

そう考えるようになった私は、毎日ロードバイクで速く走る練習をすることにしたのでした。

だけど練習と言っても何をすればよいのか全くわかっていません。とりあえずいろいろ試してみることにしましたよ。

目標を建てよう

めちゃくちゃ途方も無い目標だとモチベが続かないので、身近な目標を立ててみることにしました。

それは「4kmの距離を時速40Kmで走れるようになる」です。

私は普通に走ると時速28Km～32Kmくらいで走ります。でもそれ以上になると苦しい。時速35Kmなんてたった数kmの違いですが相当苦しくて走り続けることが出来ません。時速40Kmで走れるのなんて数十秒ぐらいです。あっという間に息が上がるし、足が動かなくなります。

相当貧弱なエンジンというわけです。そりゃそうです。元々は20年以上運動してないメタボなおっさんなんですから（笑）ついこの前まで体重が90Kgもあったんですよ！

この目標の理由

実は私、幸運なことにお昼休みの1時間ロードバイクに乗ることが出来ます。

天気のイイ日は印旛沼CRを軽く散歩がてら走っていました。そのCRなのですが、船戸大橋～阿宗橋が4km弱程度なんです。若干登りの傾斜があるし、風がビュンビュン拭きまくるのがデフォの状態ですが、この4Kmをずっと時速40Kmで走れたら最高ですよね？なのでこの目標に決めたのです。

この区間は元々人通りが少ないです。さらに平日の昼間なのでほとんど人を見かけない。練習には持ってこいです。

どんな練習をしようか

一応コースは決まっています。

「船戸大橋～阿宗橋～青菅の山道～ユーカリが丘の周辺」こんな感じで丁度20Kmの道のり。平坦区間は印旛沼CRの4Kmとユーカリが丘周辺の4Km。あとは坂道です。

練習の方法は「なるべく全力で走る！」です。でも下り坂は危ないので休憩を兼ねてのんびりですけどね。

色々調べてみた結果、初心者のうちはケイデンス90でペダルを回すよりも、ケイデンス75で重めのギアで足に負荷をかけながら走るといいそうです。膝への負担が心配との意見もあるようですが、それほど高速で走れないうちはあまり関係ないとか。

一度軽いギアでケイデンス110で走ったこともあるのですが、ペダルを回すのが下手くそで今イチなので、疲れる割には速く走れなくてストレスが溜まるのですぐやめました。

当面は重めのギアで全力で漕いで足の負荷になれることから始めていこうと考えています。タキサイクルの店長にもイイ練習方法があるか相談してみようかしら。

めざせ時速40Kmの旅！

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