ロードバイクにインプレッサ・40過ぎのおっさんの休日

menu a

YouStyle

ロードバイクに乗ればダイエットできる?半年で90Kgから66Kgに減ったメタボおやじのお話

ロードバイクに乗ればダイエットできる?半年で90Kgから66Kgに減ったメタボおやじのお話

  • 身長173cm
  • 体重90Kg
  • 胴回り106cm
  • 体脂肪率30%以上
  • 脂肪肝で肝機能の数値は滅茶苦茶。血液ドロドロ。
  • 自営で2週間もの間、自宅から一歩も外に出ないこともザラ。
  • 運動なにそれ?たまに外出して陽に当たると気持ち悪ぃ。
  • 顔は真っ白。体も真っ白。階段なんて登れません。
  • 甘いもの大好き。ケーキ大好き

かなり酷いと感じませんか?これ去年までの私の姿です。典型的なメタボに皿に輪をかけて不健康な中年でした。仕事にカマかけて運動を全くしないと、本当にブクブク太っていきます。

ところが今はこうです。

  • 体重66Kg
  • 胴回り82cm
  • 毎日自転車でヤッホー!
  • 腕が日焼けして真っ黒。顔もパンダになりそう
  • 会う人全てがびっくり!
  • やっぱり甘いもの大好き。ケーキ大好き

健康診断を受けていないので血液検査の数値はわからないのですが、メチャクチャ健康体になってしまいました。まだお腹に肉が付いているので、もっと体重は落ちそうです。どこまで体重が落ちるのか楽しみでしかたありません。

体も軽いです。人にあうたびに「すごい痩せたね!」ってびっくりされます。病気をしたと勘違いするようですね。そりゃそうでしょう。別人のように細くなっていったのですから。久しぶりに幼稚園であったママ友なんて、嫁が別の男と再婚したって勘違いしたそうですよ(笑)

ズボンのベルトの上にお腹の肉が乗っている状態だったんだけど、今ではガバガバです。Tシャツを来てもお腹が突き出ていません。ほんと自転車に乗って良かったです。

「どんなふうに自転車に乗ってれば贅肉が落ちていくの?」

思わず疑問に思っちゃいますよね?でも、特に「ダイエットしよう!」って言った気負いは全くなかったです。自転車にのるのが楽しくて自転車生活を送っていたら自然と贅肉が無くなっていた。こんな感じなんですねぇ。

じゃぁどのくらい自転車に乗っていたのかというと、もともと運動していないためそんなに強度があるわけではありません。だれでもできる事だと思いますよ。

そんなわけで今回は、どの程度自転車に乗ると贅肉が落ちていくのか詳しく書いていきたいと思います。

Sponsored Links

24Kgの減量に成功するまで何をしていた?クロスバイク編

一番最初はクロスバイク

今はロードバイクに乗っていますが、スポーツ自転車との初めての出会いはクロスバイクです。去年の9月頃でした。

運動を全くしていなかった私が初めてクロスバイクに乗った時は、それはもう大変な思いをしました。

自宅と自転車屋さんの距離は約5Kmです。途中に坂道があります。猛暑の中、自転車を引き取りに行ったのですが、メチャバテました。家についたら満身創痍のフラフラ。汗が止まらず、動悸が止まらず。超ぐったりしちゃったんですよね。ホントやばかったです。いきなり5Kmも自転車に乗るのは命取りになると思いました(笑)

これがスポーツ自転車との出会いでした。

初めてクロスバイクに乗った日の記事

クロスバイクで運動

クロスバイクを買って2ヶ月ほどは、天気の良い日は昼間に5Kmほど走るのが日課になっていました。

ユーカリが丘には、交通量の少ないキレイで広い道があるんです。そこを20分ほどかけて走ります。また、自宅から5Km離れたところに、ヤマダ電機やフルルといった大きなお店があるんですよ。そこに遊びに行くのが楽しくて仕方ありませんでした。

今では5Kmは近所って認識ですが、当時の私としては宇宙の彼方イスカンダルに匹敵しましたよ。自転車なんて近所のイオンか駅に行く時に使う乗り物って認識でしたねぇ。こうして少しずつ体を慣らしていったのです。

クロスバイクに2ヵ月乗った頃の記事

クロスバイクに少しずつ乗れるようになってきた

しばらくすると、お昼の昼休みに10Kmほど自転車にのるようになっていました。

5Km20分が15分になったり、今まできついと感じていた坂が、ゆるやかに感じるようになったり・・・。ホンの少しずつですが、自分の体に体力がついてくるのが分かります。SONYのGPS(NV-U37)を購入して今まで行ったことのない場所を探検したりしはじめます。

この頃になると、ユーカリが丘からは近い場所にあるように見えるけど実際は遠い「印旛沼CRを走ってみたいなぁ」という欲求が出てきました。世の中にはクロスバイクを買ったその日に何十キロと走る猛者もおりますが、運動を全くしてこなかった私にとっては、このくらいのペースでノンビリしてたのがあっていたようです。

ほんの少し体力がついてきた話 
印旛沼CRへの近道を探して探検している話

初めての印旛沼CR

すぐ近くに立派なCRがあるけど毎日走るのは近所の道路だけ・・・。これじゃぁつまらないですよね。「やっぱり本格的なCRも走ってみたいなぁ」そんなわけで、11月の週末からは印旛沼CRも走るようになりました。

初めて走った距離は30Km。お腹はすくし、疲れるし、寒いし、場違いな感じがするし、ロードには追い越されまくりだし・・・。大体自転車で30Kmも走るなんて異常ですよね?(笑)双子公園に到着した時は「こんなに遠くに来て帰れなくなったらどうしよう」かなり心細くなったものです。

次の日は体がめちゃくちゃ痛くなるし「もう遠出するのはやめようかな」なんて一瞬考えちゃったりもしたのですが、それでも次の週末になるとCRに行きたくなるんですよね。すごく不思議です。こうして体だけでなく精神も自転車に侵されていくのでした。

初めての印旛沼CRの話

だんだんと体が慣れてくる

  • 1日5Km~10Kmで近所をぐるぐる
  • 週末は印旛沼CRで30Km程のポタリング

かなりまったりとしたクロスバイクライフですが、それでも地味~に体力はついてくるようです。こんな歳で体力がつくなんて夢にも思っていなかったので非常にうれしかったですね。毎日のお散歩コースに坂道を取り入れてみたりと、体力がつくのを楽しみ始めるようになります。

さらに少し体力がついた頃の話

ついにロードを意識しはじめてしまう

私のような運動不足なメタボオヤジでもやっぱり男の子。地味ながらも体力がついてくると「もっと速く走りたい欲」が出てきます。

クロスバイクに乗り始めてからわずか3ヶ月後には、ロードバイクの購入を決心するのでありました。CAAD10との出会いです。どっぷりと底のない自転車の世界へ堕ちていくのが実感できます。

ロードバイクを意識し始めた時の話

24Kgの減量に成功するまで何をしていた?ロードバイク編

ロードのほうが走りやすい

クロスバイクのシラスSPORTからCAAD10に乗り換えたのが12月中頃です。

当面の目標は100Kmを走ることに設定しました。クロスバイクでは30Kmが限界だったのですが、ロードに乗り換えた途端50Km走ることに成功。かなり嬉しかったです。

今まで一度も走ったことのない新川CR方面の開拓が始まります。世界が広がるとますます楽しくなってきますね!

ロード初のポタリングで50Km走れた話

大晦日も正月も自転車三昧

今までの正月は、ひたすらDVDを見たりネトゲをしたりと、超インドアな生活を送っていました。外出なんてあり得ません。

そんな私が、冷たい風がビュウビュウ吹く中を嬉々として自転車で走っているのです。これはかつて無い異常事態。風が染みて頭が痛くなったり、風邪を引いたりするのですが、それでも考えることは「あぁ自転車に乗りたいなぁ」ということだけ。

体調が少しでも良くなると「うおーCAAD10がオレを呼んでるぅうう」と乗らずにはらいられないのです。体力が持たないため相変わらず100Kmは走れません。せいぜい30Km~50Kmなのですけど、それでも楽しいのですよ~。

そんなこんなで晴れた日は家の周りをグルグル走ったり、週末は印旛沼CRを50Kmほど走ったりして暖かくなる日を待つのでした。

正月の印旛沼CRの話

明らかな体の変化を感じた3月

久しぶりにシラスSPORTに乗ったんですよね。そしたらギアが軽いんですよ。もうスカスカ。

CAAD10ではフロントアウターを基本にして乗っているせいなのかもしれません。クロスバイクのフロントミドルが軽く感じてしかたがないのです。ギア3~4枚分足が成長した感じでした。もはやクロスバイクのフロントインナーを使うことはなくなってしまいました。

また、明らかに胴回りの贅肉が落ちていることに気づきました。去年の秋頃、クロスバイクを乗るために買ったカーゴパンツが緩くて仕方ないのです。嫁にも「痩せた?」と言われたのもこの頃でした。

私としては、自転車でダイエットと言うのは特に意識しておらず「乗った分だけ体力がつくのが嬉しい」という気持ちだったため、いつの間にかメタボ体型が改善されているというご褒美は、とても嬉しかったですね。

明らかに脚力が付いたのに気づいた話
腹回りが細くなったのに気づいた話

食生活の変化について

よく「食事制限をしているのですか?」と聞かれることが有ります。

私はケーキが大好きでしょっちゅう食べてるし、脂っこいものも大好き。「好きなモノが食べれないなんて絶対イヤ!」なので食事制限というものは全く考えていません。ただ、歳のせいか胃腸が弱くなって消化力が落ちてきているので食べる絶対量は減っていますね。

またすぐお腹をこわすので、出先で美味しいものを食べるといったイベントもありません。いつも補給食を一人寂しく頂いているだけです(笑)

「自転車に乗ると異様なほどお腹が空く」と言われていますが、食べる量は変わってないのです。自分としては当たり前のコトなのですが、結構大きな差に繋がっているのかもしれませんね。

その後の自転車生活はどんな感じ?

現在は昼休み中に1時間弱ほど走っています。距離にして15Km~20Kmほどです。なるべく人のいないCRでは全力で漕ぐようにし、阿宗橋~青菅~ユーカリが丘間の山道を走るようにしています。

相変わらず「うげぇ。ツレェ。もうやだ~」ってなるのですが、次の日になると「全力で走らずにはいられない!」状態になるんですよね。何かに取り憑かれてるのかもしれません。

常に小さい目標を立て、それに向かってコツコツと努力するのが好きなので、

  • 「CRを35Kmで走り続けるようになろう。」
  • 「短距離でも40Kmで走り続けるようになろう」
  • 「山道を28kmで走り続けるようになろう」

とか考えて地味に走っています。達成するのはだいぶ先になりそうですが・・・。

週末はショップの練習会と、60Kmほどの探検お散歩に出かけています。相変わらず目標の100km走破は実現していません。

時々坂道で後ろから華麗に抜いてくれるロードがいます。憧れます。かっこいいです。いつの日か私もああなりたいです。そんなことばかり考えてます。あとショップの練習会でもっと上のグループで走ってみたいとかね。

多分ダイエットを全く意識せずに楽しんで自転車生活を送っているのが、脂肪がどんどん落ちていく一番の秘訣なのかもしれません。

Sponsored Links
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

    • 星屑
    • 2014年 6月 18日

    こんにちは
    凄いですねェ 減量(^o^)
    一向に減らないのはなぜ?やはり毎日ってのが大きく違うのかな
    私は週末だけなので・・・

    あは、いっしょだぁ って
    同意しながら読ませてもらいました。
    少しずつ距離が延び、楽しくてつい乗ってしまう

    気が付いたらすこぉしステップアップ

    Let’s enjoy!

      • 管理者
      • 2014年 6月 18日

      こんにちは!

      もともと運動してない人が自転車に乗ると病的に痩せるみたいですね。

      この歳でも少しずつ成長しているのが体感できるのがとても嬉しいです。
      良いスパイラルにはまってるようです。
      がんばって養老乃瀧に連れて行ってもらえるくらい成長しなくちゃ(笑)

        • 星屑
        • 2014年 6月 18日

        養老渓谷(笑) すぐに行けちゃいますよぉ
        帰りは下り基調ですし乗ってれば距離稼げますよ

        晴れればいつでも 一緒に行きましょう

          • 管理者
          • 2014年 6月 18日

          これははやく100km走る練習もしておかなくちゃならないようですね!
          自転車生活やることがたくさんあり過ぎで、まいっちんぐですネ!

    • もも
    • 2014年 6月 23日

    はじめまして。クロスバイクについて調べていてこちらに辿りつきました。
    微妙に地元がかぶっており(笑)、見覚えある風景に、私もいつかここ走ってみたい~とわくわくさせてもらいました。
    自転車を始めるまでのインドアっぷりや、5kmがイスカンダルだったこと(笑)、始めてからのハマり方や、楽しくて走ってたらいつの間にか痩せていたというお話など、どれもわかる!なるほど!と思いながら楽しく読ませていただきました。
    これからもこっそりお邪魔します。体に気をつけて頑張ってください。(^ω^)

      • 管理者
      • 2014年 6月 24日

      こんばんは!
      クロスバイクを考えてらっしゃるのですね!
      となると次は・・・ふふふ(笑)

      最近は梅雨で雨ばかり乗れずにいますが、
      梅雨が開けたらまた乗りまくりたいと思ってます。
      でも「猛暑になったらどうしよう!」なんて不安も・・・。
      お互い熱中症にならないよう自転車楽しみたいですね!

    • 上ちゃん
    • 2014年 7月 07日

    はじめまして。
    1カ月ほど前から思い立って、3年間ほったらかしてたクロスバイクを転がし始めました。
    週100kmが目標ですが、天候に左右されたり、朝起きれなかったりで、なかなか難しいですね。
    わたくしも最近ロードバイクに惹かれてます。
    80kgを割り込む事が出来たら、本気でロードを買おうかと…
    それまでラレーちゃんにお付き合いいただきます。
    では、モチベ維持のため、時々お邪魔させていただきます。
    では、また。

      • 管理者
      • 2014年 7月 08日

      こんばんは!

      今の季節は早起きして涼しいうちに、帰還できるといいですよねー。
      でも私もなかなか朝起きられず、暑い真っ昼間に走ってばかりいます。

      80Kgを本気で目指すなら、是非ロードを!
      胴回りが細くなるとお嫁さんもニッコリですよ!(笑)

      台風が来る前に自転車屋さんに行ったほうがいいですよ^-^

    • fanschan
    • 2014年 8月 20日

    脂肪肝だあったとのことですが、元々の数値からどれ程数値が良くなったのかが非常に気になります!
    また、ケーキも食べているそうで頻繁に食べているのでしょうか?
    尚、元マクドナルド社長の原田さんも脂肪肝とお医者さんに指摘されてロードバイクを本格的に初めたそうです。
    これからもブログ楽しみにしています。

      • 管理者
      • 2014年 8月 20日

      こんばんは。

      そうですねー。今手元に資料が無いのですが、一番印象に残っている数値は、
      γGPTです。余裕で300を超えていました。

      17年ほど前から血液検査をするといつも引っかかり、そのたびに体重を落とせと医者に言われ続けました。
      一応エコー検査もしたことが有ります。やっぱり脂肪肝と言われました。

      お酒は殆ど飲みません。飲んでも月に1度梅酒をコップに半分程度です。
      なので完全に食べ過ぎと運動不足が原因です。

      それで、今の数値はいくらなのかというと・・・まだ健康診断を受けていないので分かりません。
      奇跡的に数値が良くなっていたら、記事にしようと考えています。(笑)

      ケーキは大好きです。そんなに頻繁ではないですが、月に1回は食べてます。多い時は2~3回ほどでしょうか。高いですし(笑)
      ちなみに今は「堅揚ポテトのりしお」を、バリバリ食べながらコメントを書いています。幸せ~^ー^

      昔だったら、また太る~とか心配しましたが、未だに体重が落ちているので、気にしていません。
      食べたいときに食べれますよ!

      まさかロードバイクでこんなに痩せるとは思っていませんでした。
      一緒に自転車に乗って幸せになりましょう!

        • fanschan
        • 2014年 8月 21日

        コメントありがとうございます!
        γGPTが300とのことで相当高めだったのですね。
        お酒もケーキも月1回程なんて素晴らしい生活習慣ですね。
        現在、ロードバイクの購入を検討中です。
        街乗りも考えてGiant Escape RX4あたりが良いかなと思ってます。
        今後もブログ期待しておりますっ!!

          • 管理者
          • 2014年 8月 21日

          こんばんは!

          Giant Escape RX4見ました。これってクロスバイクですね!
          私はSPECIALIZEDのSIRRUS SPORTから入りました。こちらはギアが27段で気に入ってます。
          もし近くのお店にスペシャの自転車が置いてあったら是非見て下さいね!

          最初の頃は「リア9枚目なんて重くて使えないよ~」なんて感じていたものですが、
          今では「リア9枚じゃ足りないよ~。もう1枚欲しい~」なんて感じています。
          フロントを変えればいいだけなのですが、「よっこらせ」って切り替えないといけないので、
          いつもフロントギアは真ん中ばかり使っているモノグサものです(笑)

    • とおるちゃん
    • 2015年 10月 13日

    大幅ダイエット成功、おめでとうございます。自分もメタボ解消のため、クロスバイクを去年購入。管理人さんの体験談はとても励みになります。 ダイエットが成功するかどうかは、結局のところ「継続」できるか否か。 例えば、ライザップでやせても、リバウンドしたなら元も子もありません。 同様に、ムリな食事制限や、一品もんの食事ダイエットもあきまへん。
     管理人さんは自転車というええ道楽を(あえていい意味で道楽と言わせてもらいます)見つけはったんですね。 自分は管理人さんみたいにははまってないんですが、結構自転車は楽しいです。時折みかけるロードスポーツにレーパンきめて颯爽と風を切って走る姿、むっちゃかっこいいと憧れてます。クロスで100km走ったら、自分もロード考えてみようと思ってます。目下50kmの自分。体力もさることながら、年のせいか、ひざ横の筋やら、足裏の筋やら、あちこち痛みが来て、だましだましやってます。

      • 管理者
      • 2015年 10月 14日

      こんにちは。ありがとうございます。

      最近クルマに乗ってばかりで、自転車がおろそかになっています。

      おかげで3Kgほど太りました。あっという間にお腹がポコンと・・・。
      ジャージを着た時に突き出ているお腹が悲しいです(笑)

      それでも昔に比べたら「病気したの?」ってくらい痩せているので、
      あまり難しいことは考えず、のんびりペースで自転車と付き合っていこうと考えております。

      クロスで100Kmは凄いですね!私は30Kmが限界です。ヘタレなもので・・・。
      同じ道を走っても、クロスだとおしりと手のひらがしびれて痛くなるんですよねぇ。

      クロスはSIRRUS SPORTロードはCAAD10。同じアルミですが全然乗り心地が違います。
      ひび割れたアスファルトを走ってもあまりビリビリしません。
      ぜひロードを楽しんで下さい!

    • 牛久で1番いい男
    • 2016年 7月 03日

    はじめまして・・
    私は管理者の過去と同じにメタボのオヤジ50代です。
    体型も似ているので好意に思えます。
    私はクロスですが、昨年肺炎を起こして車の移動が増えてからは10キロ太ってしまい
    元に戻ってしまいました。
    本日よりまたスタートします。私に不足していたのは”たのしむ”というところだったのかも知れません。
    今。サイクリングウエアを着たらパンパンです(笑)
    1年後どうなっているのか?楽しんで日々を過ごしたいと思います。

      • 管理者
      • 2016年 7月 04日

      おはようございます。

      車の移動が増えると体重も増えますよね。
      実は私も免許をとって以来、「運転の練習」と称して自転車よりも自動車に乗る時間が増えてしまいました。
      おかげで64Kg->70Kgに体重が増えてしまいました。

      私もウェアを着るとお腹が大変なことになっているので、
      お互いなんとか凹ませたいですね!(笑)

  1. この記事へのトラックバックはありません。